На спорт грядущий: что есть перед тренировкой

Приветствую вас, дорогие читатели. Уверена, что каждый, кто связан со спортом или хотя бы с физкультурой, постоянно сталкивается с выбором – есть или не есть перед началом тренировки.

Вопрос по существу, ведь мы хотим получить от занятий максимум пользы. Большинство людей идут в спортзал похудеть и избавиться от лишнего веса, и они сомневаются, что делать.
Как у Шекспира,  в пьесе «Гамлет», помните — быть или не быть?
Набить желудок до отказа или немного потерпеть и потеть в спортзале голодным.

Но… оказывается, такой подход в корне неправильный и наше бренное тело нуждается в энергии перед нагрузкой, а это значит — надо поесть. А вот  сколько и что  есть перед тренировкой? Об этом дальше.

Содержание:

1. Сделать выбор: поесть или остаться голодным
2. Углеводная загрузка
3. Идеи рецептов перед тренировкой

Сделать выбор: поесть или остаться голодным

Спортивные доктора говорят, если мы поедим перед тренировкой ошибочную еду,  мы можем нанести себе сильный вред, и тренировки не дадут пользы.

Да еще будут колики, живот вздуется, и может стошнить. Плохо быть неграмотным в плане питания и есть неправильную пищу.

Другая противоположность — голод. Это еще хуже. Голова кружится, рядом ничего не видно, уровень сахара в крови резко падает и можно упасть в обморок.

Ученые напоминают :
С одной стороны организм натощак способен сжигать не съеденные на завтрак калории, а собственные запасы жирка, но с целью самосохранения это происходит очень медленно.

Заниматься голодным особенно не подходит для штангистов.

Значит, лучше всего — это поесть немного, но правильные продукты и в нужное время. А какие и когда узнаем дальше.

Углеводная загрузка

Итак, определяемся со временем: в какие часы принимать еду, то есть едим по режиму и это супер важно тому, кто ходит на аэробные (кардио) или силовые тренировки или просто  занимается здоровым образом жизни.

Диетолог и тренер международного класса Ольга Перевалова утверждает, что до тренировки мы можем съесть зерновой хлеб, любой фрукт, бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.

Организм нужно завести как автомобиль, — говорит она.

Идеальный вариант поддержать себя перед спортзалом — поесть за 1,5- 2 часа перед началом тренировки, — опять утверждает она .

На худой конец, за час,  но не раньше. Такой режим относится к углеводам — овощам, фруктам и зерновым.

Если же вы уже хорошо и обильно поели, особенно жирную и тяжелую белковую пищу, то в этот день забудьте о тренировке. Жаль, но что поделаешь. Или,  по крайней мере, в ближайшие 3-4 часа, пока пища из желудка не соскользнет вниз в кишечник и не сделает вас легким и прозрачным.

Идеи рецептов перед тренировкой

 

Размер порций вы можете  определить сами,  исходя из собственных ощущений.  Индивидуально.  А можно пользоваться и таким методом — хуже не будет.

Сложите свою руку в ладошку, сколько сюда войдет? Увы, немного. Вот это и будет ваша небольшая порция. По крайней мере на сегодня, перед тренировкой.

В зависимости от того, какая тренировка вам предстоит, нужно выбирать и рацион питания — что поесть с пользой для здоровья.

Ведь мы то, что мы едим, особенно перед тренировкой)

К примеру, если вы отправляетесь на утреннюю кардиотренировку, замечательным источником энергии станет такой завтрак:

1. Овсяная или гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром.
2. Фрукты, ягоды, орехи или смузи.
3. Овощной салат.

Всего горстку надо съесть:),  не забывайте об этом!

Если же вы собираетесь на силовую тренировку — включите побольше белка в скромное меню. Это могут быть легкие йогурты, творог, кефир или орехи, но ешьте пораньше, выдерживая время, по крайней мере, за 2-3 часа.

Еще несколько подсказок с идеями полезного перекуса перед тренировкой:

•  творог с добавлением ягод или фруктов.
•  омлет с овощами.
•  тост из зернового хлеба с отварным или запеченным мясом птицы.
•  нежирная рыба с запеченными овощами или свежим салатом.

Строго помните о  вашей порции и о времени до тренировки.

И в заключение, посмотрите видео,  а после тщательным образом перелопатьте свой туго забитый холодильник и в голове возникнут миллионы идей — рецептов для легкой еды перед вечерней тренировкой или в выходные дни.

 

Не забывайте о том, что после окончания силовой тренировки вам нужно будет закрыть так называемое «углеводное окно». Что это значит?

Если вас интересует наращивание мышечной массы и укрепление мышц, в течение 30-90 минут после занятий надо «покормить» наши любимые  мышцы пищей с высоким содержанием белка. Это — творог, нежирное мясо или птица, рыба или белковый коктейль.

Чтобы мышцы могли восстановиться и начать расти. И показать нам — “Вот мы какие сильные!”

Не успеваете приехать домой по пробкам — захватите с собой творог или питьевой йогурт, съешьте протеиновый батончик или идите в кафе после тренировки.

Итого, что мы узнали:

1. Сделаем выбор в пользу — поесть или быть голодным.
2. Строго выдерживаем режим питания и количество еды.
3. Идеи рецептов  перед тренировкой.

На этой вкусной и полезной ноте я предлагаю завершить наш сегодняшний обзор.

Оставляйте в комментариях рецепты своих любимых блюд, которые вы едите перед спортзалом и фотографии.

До скорых встреч в следующей статье!

С уважением к вам, Людмила
Пока — пока